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1、建议做平卧位做腹肌运动。
2、脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。
3、脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
4、腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
5、这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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